Diez hábitos para cuidar la salud del corazón todos los días

La enfermedad cardiovascular continúa siendo la principal causa de muerte a nivel mundial y, en muchos casos, comienza a desarrollarse mucho antes de que aparezcan los primeros síntomas.

En el marco del Día Mundial del Corazón, que se conmemora cada 29 de septiembre, especialistas ponen el foco en pequeñas decisiones cotidianas que pueden contribuir a prevenir problemas cardíacos y mejorar la salud a largo plazo.

Moverse más sin necesidad de hacer deporte

La actividad física es uno de los pilares de la prevención cardiovascular. Marcelo Halac, médico cardiólogo y secretario académico de la Carrera de Especialización en Cirugía Cardiovascular de la Universidad Hospital Italiano, destaca que no es necesario limitar el movimiento a las horas destinadas específicamente al ejercicio. “Uno puede moverse más, aún sin hacer deporte”, explica.

En esa línea, una revisión publicada en The Lancet Public Health encontró que alcanzar unos 7.000 pasos diarios, en comparación con 2.000, se asoció con un 25% menos de incidencia de enfermedad cardiovascular y un 47% menos de mortalidad cardiovascular. También se recomienda interrumpir los períodos prolongados sentado cada 30 o 60 minutos y realizar actividad física de manera regular, combinando ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento de acuerdo con la edad y la condición de cada persona.

La alimentación y el descanso también importan

Los hábitos vinculados con la alimentación y el sueño tienen un papel importante en la salud cardiovascular. Un estudio realizado sobre más de 72.000 adultos encontró que la irregularidad en los horarios de descanso se asoció con un aumento del 26% en el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca.

En cuanto a la alimentación, un metaanálisis publicado en 2026 observó que, entre personas con enfermedad cardiovascular, una mayor adherencia a la dieta mediterránea se relacionó con un 40% menos de eventos cardiovasculares recurrentes y un 26% menos de mortalidad total.

Este patrón alimentario prioriza frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado y aceite de oliva, mientras propone reducir el consumo de alimentos ultraprocesados y carnes procesadas.

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Controlar los factores de riesgo

La prevención también implica conocer y controlar algunos indicadores que pueden permanecer alterados durante años sin provocar síntomas. Entre ellos se encuentran la presión arterial, el colesterol y la glucemia. Halac señala la importancia de no confiarse ante la ausencia de molestias y de realizar controles médicos periódicos de acuerdo con la edad, los antecedentes y los factores de riesgo.

A esto se suma evitar el consumo de tabaco y vapeadores y reducir la exposición al humo. La genética también influye en el riesgo cardiovascular, pero no es el único factor: los hábitos cotidianos pueden modificar parte de ese riesgo.

Reducir el estrés y generar espacios de recuperación

El estrés sostenido puede afectar el descanso, aumentar la presión arterial y favorecer conductas poco saludables. Por eso, el especialista recomienda incorporar momentos concretos de recuperación durante la rutina.

“Desconectar no significa eliminar las obligaciones, sino generar espacios de recuperación: caminar, realizar actividad física, cuidar el descanso, mantener vínculos sociales, limitar la invasión laboral fuera de horario o reservar momentos sin pantallas”, sostiene Halac.

La propuesta, en definitiva, no apunta a realizar un único cambio drástico, sino a sostener pequeñas acciones a lo largo del tiempo. Caminar más, alimentarse mejor, dormir con regularidad, controlar la presión y el colesterol, dejar de fumar, reducir el estrés y mantener controles médicos son prácticas que pueden incorporarse progresivamente a la vida cotidiana.

“Cuidar el corazón no debería ser una acción excepcional que recordamos cada 29 de septiembre, sino una construcción diaria. Aquellos buenos hábitos que repetimos durante años pueden cambiar nuestra trayectoria cardiovascular”, concluye el especialista.